Root & Rise (İçe dön, Hafifle & Canlan)

Root & Rise, beslenme, kendini tanıma ve kendi ile yeniden bağ kurma yolculuğunda olan tüm kadınlara destekleyici bir rehberlik sunmak üzere tasarlanmış 4 haftalık bir programdır. Amacımız, bedeninin doğal ritmiyle yeniden uyum sağlamana ve sürdürülebilir, iyi hissettiren değişimler yaratmana yardımcı olmak.

Eğer bir süredir bedeninle bağının koptuğunu hissediyorsan, sağlıklı yaşamla ilgili çelişkili bilgilerin arasında kaybolduysan ya da nereden başlayacağını bilemiyorsan — bu yolculuk tam sana göre.

Dört hafta boyunca iyileşmenin temel taşlarını birlikte keşfedeceğiz: beslenme, stres, uyku, hareket ve günlük düzenler. Her hafta bir öncekini temel alarak ilerleyecek; sana iyi gelen alışkanlıkları güçlendirecek pratiklerle, araçlarla ve farkındalıklarla bu süreci destekleyeceğiz.

Programın sonunda ihtiyaçlarına, ritmine ve kendine bakım gücüne çok daha bağlı hissederek ayrılacaksın — hem de tamamen sana ait, senin belirlediğin bir yolda.

  • Kronik semptomlar, yorgunluk ya da hormonal dengesizliklerle yaşıyorsan

  • Keskin diyetlerden, aşırılıklardan yorulduysan ve daha yumuşak, gerçekçi bir yol arıyorsan

  • Hem bir yapı ve yönlendirme, hem de özgürlük ve seçim hakkı istiyorsan

  • Baskı ya da mükemmeliyet arayışı olmadan sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak istiyorsan

📌 Önemli Not: Bu program tıbbi teşhis, tedavi ya da terapi yerine geçmez. Eğitim, farkındalık ve rehberli pratiklerle yaşam temelli değişimleri desteklemek amacıyla hazırlanmıştır. Sağlık rutininde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışmanı öneririm.

Bu program tam sana göre, eğer…

Bu Yolculukta Seni Neler Bekliyor?

Beslenme & Stres Temelleri

Bu hafta, sağlığın temel taşlarına dönüyoruz. Odağımız, anti-enflamatuar ve bütünsel beslenmeyle bedenini desteklemek ve sinir sisteminin iyileşmedeki rolünü keşfetmek. Beslenmenin ve stresin enerji, ruh hali ve hormonlar üzerindeki etkisini anlayacak; bedenine kendini güvende, desteklenmiş ve dengede hissettirecek pratikler kazandıracaksın. Aynı zamanda mevcut rutinlerine göz atacak, hangi alanların daha fazla özen ve ilgiye ihtiyaç duyduğunu fark edeceksin.

1. Hafta – Temel Oluşturmak

2. Hafta – Bedeninle Yeniden Bağ Kurmak

Hareket, Lenf Sistemi & Rutinler

Temeli oluşturduğumuza göre, bu hafta odağımızı bedendeki dolaşım, akış ve içsel enerjiye çeviriyoruz. Amacımız, mindful (farkındalıkla yapılan) hareketler, lenf sistemine yönelik bakım ve ritme dayalı günlük rutinlerle bedenin doğal detoks ve yenilenme süreçlerini desteklemek. Tükenmeden sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmayı; döngü temelli planlama, sezgisel hareket ve günü dengeleyen minik ritüellerle yaşamına yumuşakça yer açmayı birlikte keşfediyoruz.

3. Hafta – Dinlenme ve Yenilenmenin Şifası

Uyku, Nefes ve Sinir Sistemini Destekleme

Bu hafta odağımız içeriden dışa doğru yenilenmek. Uykunun bedenin en güçlü onarım aracı olduğunu, kaliteli bir uyku hijyeni nasıl kurulacağını ve nefes çalışmalarının sinir sistemini nasıl düzenleyebileceğini öğreneceksin. Aynı zamanda dinlenmenin, durmanın ve içsel sakinliğin birer lüks değil — uzun vadeli iyileşme için bir ihtiyaç olduğunu birlikte keşfedeceğiz.

4. Hafta – Derinleşme ve Hayata Geçirme

Duygusal Sağlık, İlişkiler, Çevre ve Sürdürülebilirlik

Son haftamızda, şimdiye kadar öğrendiklerini bir araya getiriyoruz. Bu bölümde genellikle göz ardı edilen sağlık katmanlarına odaklanıyoruz: duygusal ifade, sınırlar, ilişki dinamikleri, finansal denge ve yaşadığın fiziksel çevre. Tüm bu unsurların iyilik halini nasıl desteklediğini ya da zorladığını birlikte keşfedeceğiz. Ayrıca, bu dört haftada sende nelerin değiştiğine bakacak, neleri beslemeye devam etmek istediğini fark edecek ve tüm bunları bilinçli bir şekilde nasıl sürdürebileceğini birlikte konuşacağız

Süre, Ücret ve Dahil Olanlar

Bu program 4 hafta sürmektedir.

Bu programın içinde şunlar yer alır:

  • Toplam 5 canlı Zoom oturumu (kayıtlar paylaşılacaktır)

    → Oturum tarihleri: 21,22,29 Mayıs ve 5,12 Haziran

  • Haftalık bilgi ve uygulama dökümanları

  • WhatsApp grubu üzerinden topluluk desteği

  • Nefes çalışmaları ve şifalandırıcı mini ritüeller

Bonuslar:

  1. Program başlamadan önce bire bir görüşme: Sana daha kişisel bir destek sunabilmem için, program öncesinde 1’e 1 bir görüşme yapabiliriz.

    → Görüşme aralığı: 12 – 15 Mayıs

  2. Kişisel Takip ve Destek: İstersen süreç boyunca bireysel olarak da bana ulaşabilir, zorlandığın alanlarda destek alabilir, düzenli check-in yaparak süreci kendi ihtiyaçlarına göre şekillendirebilirsin.

Not: Tüm bonuslar isteğe bağlıdır. Her katılımcı, ne kadar destek almak istediğine kendi karar verebilir.

Program Sonrası Destek: Son oturumdan sonra bir hafta boyunca (19 Haziran’a kadar) WhatsApp üzerinden seninle iletişimde olmaya devam edeceğim. Bu süre, edindiğin bilgileri hayatına entegre etmen ve sorularını paylaşman için ek bir alan sunar.

Program ücreti 3000 TL. 5 Mayıs’a kadar kaydolanlar için Erken Kayıt indirimiyle sadece 2500TL.

 Kayıt olduktan sonra ödeme bilgileri (IBAN) sana iletilecek. Ödeme hesabıma ulaştığında, yerin kesinleşmiş olacak.

✨ Faturan, ödemenin hesabıma geçmesinden sonraki 24 saat içinde sana ulaştırılacaktır. (Transferin yapıldığı değil, alındığı tarih baz alınır.)

Sıkça Sorulan Sorular

  • Tüm program online olarak gerçekleşir, bu nedenle dünyanın her yerinden katılabilirsin. Canlı oturumlar Zoom üzerinden yapılır ve bağlantı linki ile hatırlatmalar sana önceden iletilir.

  • Hiç sorun değil! Tüm oturumlar kaydedilir ve sonrasında seninle paylaşılır.

    Kendi hızında izleyebilir, uygulamaları ve yansıtıcı çalışmaları dilediğin zaman takip edebilirsin.

  • Haftalık grup oturumlarımız yaklaşık 90 dakika sürecektir. İlk hafta, 2 oturumumuz olup ilki anışma için yaklaşık 60 dakikalık daha kısa bir açılış oturumu olacaktır.

    Bunun dışındaki zaman ayırma süren, yaşam tarzına ve pratikleri ne kadar derinlemesine uygulamak istediğine bağlı olarak değişir.

    Paylaşılan araçlar, günlük akışını bozmak yerine yaşamınla uyumlu olacak şekilde tasarlanmıştır — ister farkındalıkla hazırlanmış bir öğün, ister kısa bir yürüyüş ya da 5 dakikalık bir yazma molası olsun.

    Bu program bilinçli olarak esnek tasarlandı — senin ritmine uyum sağlasın diye, sen onun ritmine değil. Her zaman olduğun yerden başlaman teşvik edilir; önemli olan mükemmel olmak değil, kendinle uyum içinde ilerlemek.

  • Kesinlikle hayır. Bu program, katı kurallar dayatmak için değil; esnek, sürdürülebilir ve seni destekleyen rutinler kurmak için tasarlandı.

    Sana iyi geleni keşfetmen ve araçları kendi hızına, ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına göre uyarlaman için cesaretlendirileceksin.

  • Hayır — bu program başlangıç seviyesine tamamen uygundur ve adım adım rehberlik içerir.

    İster sağlıklı yaşam yolculuğuna yeni başlıyor ol, ister bedeninle ve alışkanlıklarınla bağını derinleştirmek istiyor ol, her adımda destekleneceksin.

  • Bu program tıbbi bir tedavinin yerine geçmez, tanı koymaz ve tedavi önermez. Ancak yaşam tarzı temelli değişimlerle kendini desteklemek isteyen herkes katılabilir.

    Eğer kronik bir rahatsızlığın varsa veya tıbbi bir tedavi sürecindeysen, programdaki uygulamaları doktorunla paylaşarak sana uygunluğunu birlikte değerlendirmeniz önerilir.

    Amaç; seni bedeninle daha uyumlu hale getirmek ve destekleyici alışkanlıklar kazandırmaktır.

İster Bu Gruba Katıl, İster Kendi Grubunu Oluştur.

Bu program 21 Mayıs’da başlıyor — ancak bu yolculuğu arkadaşların, ailen ya da sevdiklerinle birlikte deneyimlemek istersen, benimle iletişime geçebilirsin. Senin ve grubunun ihtiyaçlarına uygun, ayrı bir başlangıç tarihi belirleyebilir ve özel bir grup alanı oluşturabiliriz. Sana en uygun şekilde birlikte planlayalım.

Sağlık Yolculuğunu Dönüştür.